Eine schöne Figur ist der Traum jedes Mädchens. Gute Form wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit, sondern auch auf das Bewusstsein eines Menschen aus. Daher fühlen sich Mädchen und Frauen, die keine zusätzlichen Pfunde verspüren, in der Gesellschaft anderer Menschen sicherer.
Aber nicht jeder kann sich eines hervorragenden Stoffwechsels rühmen, der es ihm ermöglicht, ohne Gewichtszunahme zu essen. Deshalb müssen sich viele Menschen auf verschiedene Weise fit halten: Sport, Ernährung, Meditation und Medikamente.
Jede der Methoden hilft jedoch dabei, zusätzliche Pfunde nicht schnell, sondern schrittweise zu verlieren. Was aber, wenn Sie extrem dringend und in weniger als einem Monat abnehmen müssen? In solchen Fällen ist es notwendig, sich strikt an den Speiseplan der japanischen Diät zu halten. Dies wird Ihnen helfen, das Volumen schnell zu reduzieren und zusätzliche Pfunde loszuwerden. Bevor Sie jedoch mit einer Diät beginnen, müssen Sie mehr über alle Nuancen und Geheimnisse erfahren.
Was ist das Geheimnis der japanischen Ernährung?
Entgegen dem Namen enthält das japanische Diätmenü für vierzehn Tage keine exotischen Gerichte. Diätpläne sind auf drei Zeiträume ausgelegt: sieben, dreizehn und vierzehn Tage. Der Mindestgewichtsverlust während der Diät liegt bei fünf Kilogramm und mehr.
Das Geheimnis ist ein strenges Menü der japanischen Diät zur Gewichtsreduktion. Das Frühstück wird fast vollständig aus der Ernährung gestrichen und die Gesamtzahl der Mahlzeiten auf drei reduziert. Gleichzeitig sieht die Diät keine Pausensnacks vor.
Viele Menschen interessieren sich weniger für die Ernährung als vielmehr für den Kaloriengehalt der japanischen Ernährung. Das Tagesmenü ist kalorienmäßig sehr begrenzt. Ein Mensch nimmt täglich 700 bis 1100 Kalorien zu sich. Darüber hinaus regt eine spezielle Produktkombination den Körper zur Fettverbrennung an.
Während der gesamten Dauer der Diät besteht Ihre Ernährung fast ausschließlich aus Proteinen. Auch Fette und Kohlenhydrate gelangen in den Körper, allerdings in sehr geringen Mengen.
Das Abnehmen wird effektiv sein, da der Speiseplan ausreichend Ballaststoffe enthält.
Arten der japanischen Ernährung
Es gibt verschiedene Arten der japanischen Ernährung:
- Sieben-Tage-Diät - der kürzeste. Es hilft Ihnen, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren. Aber es hat auch eine Kehrseite. Der Körper kann in einer Woche nur überschüssige Flüssigkeit loswerden, sich aber nicht vollständig wieder aufbauen. Die Ergebnisse einer solchen Diät werden weniger lange anhalten.
- Diät für dreizehn Tage – das beliebteste. Wenn die Regeln vollständig eingehalten werden, können Sie fast alle zusätzlichen Kilos verlieren. Der Körper hat Zeit zum Wiederaufbau und die Wirkung hält lange an.
- Diät für vierzehn Tage – unterscheidet sich nur um einen Tag vom vorherigen. Kein signifikanter Unterschied. Verwenden Sie es nur, wenn Sie sich wohl fühlen.
Abnehmen mit der japanischen Diät: Vorbereitung
Man kann nicht einfach morgens aufstehen und eine Diät machen. Bevor Sie mit der ursprünglichen japanischen Diät beginnen, müssen Sie Ihren Körper und Geist auf diese harte Zeit vorbereiten. Der erste Schritt ist eine psychologische Einstellung. Die Diät ist sehr streng und schränkt den Menschen in fast allem ein.
Während dieser Zeit können Sie keine Süßigkeiten, Mehl, frittierten Lebensmittel usw. essen. Das ist mental sehr schwer zu ertragen. Bevor Sie mit der japanischen Diät beginnen, müssen Sie daher darüber nachdenken, dass Ihr Körper innerhalb von sieben/dreizehn/vierzehn Tagen in einer besseren Verfassung sein wird. Die zusätzlichen Pfunde verschwinden und Ihr Taillenumfang nimmt deutlich ab. Um die Motivation zu steigern, können Sie am Abend vor Beginn der Diät ein Foto machen und es an den Kühlschrank hängen. Machen Sie dann am letzten Tag ein Foto und vergleichen Sie die Ergebnisse.
Der zweite Schritt besteht darin, den Körper vorzubereiten. Da die Diät sehr streng ist, können Sie Ihre Ernährung nicht drastisch einschränken. Daher ist es notwendig, einige Tage vor Beginn der Diät die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren. Der Körper muss sich an die kleineren Portionen gewöhnen. Wie in der japanischen Ernährung sollten Kohl, Fisch, Äpfel usw. die Hauptnahrung darstellen.
Ernährungsregeln
Während der japanischen Diät müssen, unabhängig von der Dauer, einige strenge Regeln eingehalten werden.
- Während dieser Zeit ist es notwendig, ein speziell entwickeltes Menü strikt einzuhalten. Reduzieren oder erhöhen Sie nicht die Menge Ihrer täglichen Nahrung.
- Halten Sie sich strikt an die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme. Tagesrationen sind vom Umtausch ausgeschlossen.
- Verzichten Sie vollständig auf Salz und Zucker aus Ihrer Ernährung.
- Trinken Sie dreißig bis sechzig Minuten vor Beginn einer Mahlzeit Wasser. Sie können auch zwischen den Mahlzeiten trinken. Auf keinen Fall sollten Sie Lebensmittel mit Wasser waschen.
- Streichen Sie alkoholische Getränke aus Ihrer Ernährung.
- Vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten, unabhängig von der Stärke des Verlangens. Sie sollten nicht einmal ein kleines Stück Brot, Gemüse oder Obst essen.
- Entlasten Sie Ihren Körper einige Tage vor Beginn der Diät.
- Kehren Sie nach Beendigung der Diät schrittweise zu einer umfangreicheren Diät zurück.
- Trinken Sie mehr als zwei Liter Wasser pro Tag. Kaffee und Tee sind in diesem Band nicht enthalten.
- Gerichte während der Diät können gekocht und gebacken, aber nicht gebraten werden.
- Die Mahlzeiten sollten zur gleichen Zeit stattfinden.
- Wenn Sie essen, müssen Sie alles gründlich kauen.
Menü für 7 Tage
Die kürzeste Diät dauert sieben Tage. Das japanische Diätmenü ist recht asketisch, daher wird es fast unmöglich sein, daraus Gerichte zuzubereiten. Das Einzige, was Sie sich leisten können, ist ein mit Olivenöl angerichteter Gemüsesalat.
Erster Tag
- Frühstück: eine Tasse zuckerfreier Kaffee.
- Mittagessen: ein Glas Tomatensaft pro zweihundert Milliliter, zwei hartgekochte Eier, Chinakohlsalat, angemacht mit Olivenöl.
- Abendessen: zweihundertfünfzig Gramm gekochter Fisch und frischer Kohlsalat.
Zweiter Tag
- Frühstück: eine Tasse Kaffee und ein Roggenbrotcracker.
- Mittagessen: zweihundertfünfzig Gramm gedünsteter Fisch, frischer Kohlsalat.
- Abendessen: einhundert Gramm gekochtes Rindfleisch. Spülen Sie alles mit einem Glas fettarmem Kefir herunter.
Dritter Tag
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee und Roggencracker.
- Mittagessen: fünfhundert Gramm in Pflanzenöl gebratene Zucchini.
- Abendessen: zweihundert Gramm gekochtes Rindfleisch, zwei hartgekochte Eier und eine Portion Krautsalat.
Vierter Tag
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee.
- Mittagessen: drei gekochte Karotten, gerieben und mit Olivenöl gewürzt. Ein Stück harter, ungesalzener Käse (fünfzehn Gramm).
- Abendessen: zwei rote Äpfel.
Fünfter Tag
- Frühstück: eine rohe Karotte, gerieben und mit Zitronensaft gewürzt.
- Mittagessen: dreihundert Gramm gekochter Fisch und zweihundert Milliliter Tomatensaft.
- Abendessen: zwei rote Äpfel.
Sechster Tag
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee.
- Mittagessen: fünfhundert Gramm gekochtes Hähnchen ohne Salz, Kohl- oder Karottensalat, gewürzt mit Olivenöl.
- Abendessen: zwei hartgekochte Eier und frischer Karottensalat, beträufelt mit Olivenöl.
Siebter Tag
- Frühstück: eine Tasse Tee ohne Zucker.
- Mittagessen: zweihundert Gramm Tafelspitz und eine Frucht: Orange, Apfel oder Birne.
- Abendessen: zwei rote Äpfel.
Japanische Diät: Menü für 14 Tage
Die ersten sieben Tage der zweiwöchentlichen Diät stimmen vollständig mit der wöchentlichen überein. Die Ernährung und das Menü sind völlig identisch.
Tag acht
- Frühstück: eine Tasse schwarzer Kaffee ohne Zucker.
- Mittagessen: fünfhundert Gramm ungesalzenes gekochtes Hühnchen. Kohlsalat mit Olivenöl.
- Abendessen: zwei hartgekochte Eier, eine frische, mit Olivenöl geriebene Karotte.
Neunter Tag
- Frühstück: eine rohe Karotte, gerieben mit Zitronensaft.
- Mittagessen: dreihundert Gramm gekochter Fisch und zweihundert Milliliter Tomatensaft.
- Abendessen: zwei Früchte Ihrer Wahl.
Zehnter Tag
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee.
- Mittagessen: drei gekochte Karotten, gewürzt mit Olivenöl. Fünfzehn Gramm Hartkäse.
- Abendessen: zwei Früchte Ihrer Wahl.
Elfter Tag
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee und Roggencracker.
- Mittagessen: fünfhundert Gramm in Pflanzenöl gebratene Zucchini.
- Abendessen: zweihundert Gramm gekochtes Rindfleisch, zwei hartgekochte Eier und eine Portion Krautsalat.
Zwölfter Tag
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee und Roggencracker.
- Mittagessen: zweihundertfünfzig Gramm gedünsteter Fisch, frischer Kohlsalat.
- Abendessen: einhundert Gramm gekochtes Rindfleisch. Spülen Sie alles mit einem Glas fettarmem Kefir herunter.
Dreizehnter Tag
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee oder Tee.
- Mittagessen: ein Glas Tomatensaft pro zweihundert Milliliter, zwei hartgekochte Eier, Chinakohlsalat, angemacht mit Olivenöl.
- Abendessen: zweihundert Gramm gedünsteter Fisch, frischer Kohlsalat.
Vierzehnter Tag
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee.
- Mittagessen: zweihundertfünfzig Gramm gedünsteter Fisch, frischer Kohlsalat.
- Abendessen: einhundert Gramm gekochtes Rindfleisch. Spülen Sie alles mit einem Glas fettarmem Kefir herunter.
Damit endet der letzte Tag der Diät. Wie Sie sehen, wird das Menü der japanischen Diät oft wiederholt, aber auf keinen Fall sollten die Tage vertauscht werden. Darüber hinaus werden Sie nicht einmal in der Lage sein, Gerichte zuzubereiten. Die Ernährung ist so asketisch, dass die einzigen „Mahlzeiten“ einfache Gemüsesalate sind.
Korrekter Abschluss der Diät
Sobald die strenge und schwierige japanische Diät abgeschlossen ist, ist es notwendig, sie richtig zu beenden, um die Funktion des Körpers nicht zu beeinträchtigen. Die Gerichte der japanischen Ernährung waren einfach, sodass es nicht nötig war, sofort zu komplexen, kalorienreichen Lebensmitteln überzugehen. Während der Diät wurde der Magen deutlich geschrumpft und wieder aufgebaut. Es ist nun darauf abgestimmt, kalorienarme Lebensmittel zu verdauen.
Nach Abschluss der japanischen Diät muss das Menü sehr schrittweise erweitert werden. Die Hauptnahrung sollte Getreide sein, der Verzehr sollte auf verschiedene Mahlzeiten verteilt sein. Wie in der japanischen Ernährung sollten Fisch und mageres Fleisch gedünstet oder gebacken werden. Frittierte Lebensmittel sollten Sie am besten meiden.
Genau wie in der japanischen Ernährung sollte Obst ein fester Bestandteil der Ernährung sein. Sie können in großen Mengen verzehrt werden, jedoch ohne Fanatismus. Es ist auch besser, für eine Weile auf süße Früchte zu verzichten. Nach Abschluss der Diät können Sie die Snacks zurückgeben. Für sie eignen sich alle Arten von Müsli oder Kefir.
Das Menü und die Ergebnisse der japanischen Diät sind miteinander verbunden. Daher können Sie zusätzliche Pfunde nur verlieren, wenn Sie sich strikt an das Menü halten. Auch nach ein oder zwei Wochen ist es notwendig, auf die richtige Ernährung zu achten und Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel auszuschließen. Süßigkeiten müssen durch Brot ersetzt werden. Leckere Snacks sollten sehr langsam in die Ernährung aufgenommen werden, damit die Wirkung der Diät länger anhält.
Die Diät nach der Diät sollte der ein bis zwei Wochen lang eingeführten Diät möglichst ähnlich sein. Je länger die Erholungsphase ist, desto länger hält das Ergebnis an. Wenn Sie unmittelbar nach Abschluss vollständig zur alten Diät zurückkehren, kehren auch die Kilogramm bald zurück. Außerdem sollten Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken.
Japanische Diät: Vorteile
Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, müssen Sie sich mit allen Vor- und Nachteilen der japanischen Diät zur Gewichtsreduktion vertraut machen. „Japanisch“ hat viele Vorteile.
Wenn Sie alle Regeln strikt befolgen, können Sie in zwei Wochen bis zu acht Kilogramm abnehmen. Allerdings muss diese Belastung wirklich übertrieben sein.
Mit der japanischen Diät können Sie in kürzester Zeit Gewicht verlieren. Wenn Sie beispielsweise bis zu einem bestimmten Termin, für den ein wichtiges Ereignis geplant ist, in Form kommen müssen oder ein lang ersehnter Urlaub bevorsteht, dann hilft Ihnen „Japanisch“, Ihren Körper schnell in Form zu bringen.
Während der Diät scheidet der Körper sämtliche Giftstoffe aus. Dies geschieht durch den vollständigen Verzicht auf Alkohol, Salz, Zucker und Mehl. Trotz der Tatsache, dass das Diätmenü recht bescheiden ist, verspürt der Mensch keinen Kraftverlust. Eine richtig ausgewählte Ernährung erleichtert die Durchführung einer Diät, fast ohne Hungergefühl.
Und natürlich darf man den Hauptvorteil der japanischen Ernährung nicht übersehen – ihre langfristige Wirkung auf den Körper. Während der „japanischen“ Zeit wird der Körper wieder aufgebaut, seine Funktionsweise verändert sich und der Stoffwechsel verbessert sich. Dadurch und mit der richtigen Ernährung können Sie die Wirkung der Diät auch in Zukunft lange aufrechterhalten. Wenn Sie nicht kopfüber in den Pool stürzen und nicht sofort auf Mehl und Süßigkeiten umsteigen, müssen Sie in den nächsten zwei Jahren nicht über Ernährungseinschränkungen nachdenken.
Nachteile der Diät
Wie jede Diät hat auch die japanische Diät ihre Nachteile und Kontraindikationen. Wenn Sie beispielsweise nicht den gesamten Diätverlauf befolgen und zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, kehren die verlorenen Kilogramm mit „Freunden“ zurück. Daher ist es wichtig, Ihre Fähigkeiten nüchtern einzuschätzen und zu verstehen, ob Sie einer solchen Belastung standhalten können. Wenn nicht, können Sie auf eine andere, weniger strenge Diät umsteigen.
Die Diät darf nicht länger als zwei Wochen eingehalten werden, da sonst der Stoffwechsel gestört wird. Ein großer Konsum von starkem schwarzem Kaffee kann sich negativ auf den Körper auswirken.
Aufgrund einer unausgewogenen Ernährung erhält eine Person während der Diät nicht die erforderliche Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und anderen Vitaminen. Daher ist es wichtig, in diesen zwei Wochen Vitamine einzunehmen.
Die Diät weist auch schwerwiegende Kontraindikationen auf:
- Stoffwechselbedingte Erkrankungen: Diabetes, Fettleibigkeit usw.
- Veränderungen im endokrinen System: Wechseljahre, Schwangerschaft, Stillzeit usw.
- Erkrankungen der Nieren (Pyelonephritis), der Leber (Hepatitis), Störungen des Herz-Kreislauf-Systems (hoher und niedriger Blutdruck usw.).
- Gastritis.
Rezensionen zur japanischen Ernährung
So viele Menschen, so viele Meinungen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Meinungen zur japanischen Ernährung sehr unterschiedlich sind. Aber unabhängig von den Vor- und Nachteilen der japanischen Diät lässt sich nicht leugnen, dass sie sehr effektiv gegen zusätzliche Pfunde ist.
Die Meinungen derjenigen, die die japanische Diät persönlich ausprobiert haben, sind in zwei Lager gespalten. Erstere, die eine Minderheit repräsentieren, argumentieren, dass die Schäden der japanischen Ernährung die Vorteile überwiegen. Solche Patienten bemerken, dass die Diät keine sichtbaren Ergebnisse bringt und ihre Erwartungen nicht erfüllt werden. Allerdings werden solche Bewertungen oft von denen hinterlassen, die sich nicht überwinden konnten und zu Beginn oder mitten auf der Reise zusammenbrachen.
Wenn Sie die Diät also nicht abschließen, wird es keine Ergebnisse geben. Wenn Sie jedoch Snacks in Ihre Ernährung einbeziehen, Lebensmittel in den Speiseplan aufnehmen und nicht ganz auf Salz und Zucker verzichten, wird das Ergebnis auch in diesen Fällen nicht den Erwartungen entsprechen. Eine Diät hilft Ihnen nur dann, zusätzliche Pfunde loszuwerden, wenn Sie sich strikt an die Regeln halten.
Unzufrieden mit der Diät sind auch diejenigen, die zu abrupt zu ihrer vorherigen Diät zurückgekehrt sind. In diesen Fällen werden die überschüssigen Pfunde recht schnell wieder zugenommen. Darüber hinaus wird das Gewicht oft sogar noch größer als vor der Diät.
Andere Patienten, die es geschafft haben, die Diät ohne Probleme zu absolvieren und zu beenden, hinterlassen äußerst positive Bewertungen. Mädchen und Frauen bemerken, dass diese Diät hilft, schnell und schmerzlos zusätzliche Pfunde zu verlieren. Ja, sie schreiben, dass der Verzicht auf Salz das Schwierigste ist, dass die Ernährung sehr dürftig ist, dass es schwierig ist, auf Snacks und Pannen zu verzichten. Aber wie sie anmerken, ist das Ergebnis diese Schwierigkeiten wert.
Aber es ist wichtig, die Meinung zur Ernährung nicht nur von denen zu kennen, die sie aus erster Hand erlebt haben. Es ist wichtig herauszufinden, was Ärzte und Ernährungswissenschaftler in dieser Diät sehen. Experten weisen darauf hin, dass eine Person, wenn keine Kontraindikationen für die Anwendung vorliegen, sicher in eine wöchentliche oder zweiwöchentliche Diät eintauchen kann.
Ärzte stellen fest, dass sich nach Abschluss der Diät der Stoffwechsel im Körper verbessert. Darüber hinaus können Sie, wenn Sie es richtig angehen, auf ein langfristiges Ergebnis hoffen. Auch Ernährungswissenschaftler warnen, dass nach dem Ende des Zyklus mit Sicherheit ein paar Kilogramm zurückkommen. Es besteht kein Grund zur Angst, das ist ein normaler Vorgang.
Gleichzeitig schreiben Ärzte jedoch, dass „Japanisch“ eine kalorienarme Diät sei und äußerst unausgewogen sei. Es gelangen viele Fette in den Körper, aber nur wenige komplexe Kohlenhydrate. Daher müssen Sie während der gesamten Diät aufmerksam auf sich selbst hören. Ein leichtes Unbehagen in den ersten Tagen ist normal, aber wenn sich Ihr Gesundheitszustand in Zukunft verschlechtert, müssen Sie die Diät abbrechen. Diese Reaktion des Körpers weist darauf hin, dass er den Körper zu stark beeinträchtigt. In solchen Fällen müssen Sie einen Ernährungsberater kontaktieren und sich mit ihm beraten.
Ärzte weisen außerdem darauf hin, dass die japanische Ernährung als stressig gilt. Und Sie sollten nicht zu oft darauf zurückgreifen. Der Mindestabstand zwischen ihnen beträgt sieben Monate.